Evita el Sedentarismo
Debido a la emergencia sanitaria de la pandemia que esta azotando al mundo, la actividad física puede ser útil y una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida de nosotros mismos, de nuestras familias y nuestras comunidades manifiesta en un comunicado de la Universidad de los Andes.
Por el Tele trabajo y por no poder asistir a nuestras labores docentes a los centros educativos así también, algunos compañeros que están acostumbrados asistir y practicar ejercicios físicos en centro deportivos o gimnasios después de su jornada laboral, no podemos descuidarnos de nuestra Aptitud Física.
Ademas la Organización Mundial de la Salud OMS recomienda para los adultos (18 a 64 años) con el fin de mejorar las funciones respiratorias, musculares, salud física y mental (depresión) dedicar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo durante dos o mas veces por semana.
Para el inicio de las actividades físicas es importante un test de diagnóstico físicos en relación a la salud en aislamiento, el grupo de Investigación de "Actividad Física, Educación y Salud" de la Universidad Autónoma de Madrid recomienda los siguientes test y sugerencias muy importantes antes de iniciar un programa de actividad física.
Recomienda:
Recomienda:
- Al iniciarse en un programa de actividad física, es imprescindible conocer el nivel de condición física y su evolución.
- tenga en cuenta su estado de salud y siga los consejos de su medico respecto a la realización de ejercicios.
- Precaución y moderación. No realice actividades extenuantes y/o que puedan provocar accidentes
- NO realice ejercicios con fiebre
son algunas de las consideraciones previas de los Test UAM para iniciar las actividades físicas durante el aislamiento en casa que debemos cumplir.
Programación
1. Observa una rutina de Calentamiento deportivo o físico es de vital importancia para iniciar las prácticas.
2. Visualiza este vídeo sobre el calentamiento.
3. Rutinas que puedes escoger
4. Finalmente ejercicios de estiramientos.
5. Ejercicios para personas mayores. Estiramientos (Telegerontología®)
MUY IMPORTANTE
- HIDRATACIÓN : Recuerda que es muy importante hidratarse en cada momento
- LIMPIEZA : Una vez terminada la actividad es importante reforzar la higiene corporal.
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